2018年12月の練習日誌

マラソン 2018年12月の練習日誌

先月のおかやまマラソン2018で初のフルマラソンを無事に完走する事が出来ました。
1年間の練習でサブ3.5が達成できました。4月のエントリーの時点ではサブ4が達成できるか不安でしたが、それからの半年の練習で最後尾のブロックからスタートでしたが3時間21分と好タイムでした。
20km付近では3:20/km台で走っていても呼吸も上がらず気持ちよく走れていました。

サブ3はどこかのランニングチームなどに所属して一緒に練習していないと無理かと思っていましたが、一人での練習でも可能な気がしてきました。

これからの練習目標は基礎スピードのアップとスピード持久力の向上としていこうと思います。
具体的には、3:20/kmで走れるスピードと10kmを4:00/kmのペース走が出来る持久力をつけていこうと思います。

インターバル走はこれまでやってきましたが、1000mだと中々スピードアップは難しい気がするので、距離を短くして500m×10本を1:40、レスト:1:00が出来るようやっていきます。
ペース走は4:30km位からやっていっていれば自然とペースは上がっていくかと思います。
この冬はインターバル走に力を入れて練習していきます。

月間総距離 260.3km
  • 1
  • 2
    5.0°
    • 3.6km
    • 1000×
    • R120
    • -
    • R1:00
    • 5.7km
    13km
  • 3
  • 4
    15.0°
    • 11.8km
    11.8km
  • 5
    12.2°
    • 11.8km
    11.8km
  • 6
  • 7
    8.9°
    • 11.7km
    11.7km
  • 8
    2.8°
    • 7.8km
    7.8km
  • 9
    2.8°
    • 1.0km
    • 3.8km
    • 3:40-3:32
    4.8km
  • 10
    • 10.8km
    10.8km
  • 11
    0.6°
    • 10.3km
    10.3km
  • 12
  • 13
    2.2°
    • 3.8km
    • 1000×
    • R120
    • -
    • R1:00
    • 3.7km
    13.6km
  • 14
    5.0°
    • 11.8km
    11.8km
  • 15
    1.7°
    • 3.5km
    • 1000×10
    • R
    • 4:15-4:04
    • R
    • 3.3km
    16.8km
  • 16
    -0.6°
    • 13.2km
    13.2km
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
    5.6°
    • 11.0km
    11km
  • 21
    4.4°
    • 3.8km
    • 6.1km
    • 3.8km
    13.7km
  • 22
  • 23
    9.4°
    • 13.4km
    13.4km
  • 24
    6.1°
    • 13.5km
    13.5km
  • 25
    2.2°
    • 13.4km
    13.4km
  • 26
    5.6°
    • 3.8km
    • 1000×
    • R110
    • -
    • R1:00
    • 3.8km
    13.8km
  • 27
  • 28
    2.2°
    • 24.0km
    24km
  • 29
  • 30
    4.4°
    • 20.1km
    20.1km
  • 31

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